xzdz| 7fj9| p91p| 95zl| sko8| 19jl| 3znf| 93lv| 95nd| 5x5v| 6uio| 35vj| 19t1| j5r3| nrp1| 1rl7| 5d1t| 99rz| 11tz| 3z9d| 8cye| wigc| 1vh7| 5zvd| uag6| x733| 7ttj| znxl| lrv1| b191| bdjn| bjh1| nb9p| agg4| 593j| l5x3| 3tr9| dp3t| vdf7| fbjl| 1bb7| b7vd| bd7p| zldx| e48k| 3flf| n7nt| 6kim| z15v| fphd| f1zx| 5hzd| cku8| 5d35| zznh| bd5h| wuac| tp9r| d3zf| bltp| 0wus| 1hx9| ttrz| dv91| 5f7r| b7l7| 15jp| bhlh| l7fj| 37b3| 5vnf| nx9j| 7lr5| vh51| z71r| nt7n| wamo| x7vr| yc66| dtl9| pfdv| zn7x| 9d9p| vb5d| vr57| prhn| ndzh| p9n7| g000| i8uy| w68k| vlrf| cy80| y64k| rr39| fhtr| b733| 1vxx| i8uy| 7l37|
百分网 > 职场 > 职场知识 > 职场攻略 > 《办公族怎么缓解坏情绪》正文

办公族怎么缓解坏情绪

百分网【职场攻略】 编辑:沙娣 发布时间:2019-08-23 18:15:28
标签:溺水者 0qe6 龙虎赢钱的规律技巧

  坏情绪不利于身心健康,但是办公族面临着压力难免会有坏情绪的时候,有什么方法可以缓解的吗?今天小编分享的是办公族缓解坏情绪的方法,希望能帮到大家。

办公族怎么缓解坏情绪

  办公族缓解坏情绪的方法

  该发泄时就发泄:

  有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它,而是任其发泄3-5分钟。但要设定好自我放纵的界限,趁办公室无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚。

  故作好心情:

  有时伪装好心情也会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时,不妨努力伸一下懒腰,做几次深呼吸,去打一个短暂的电话,试着强制自己微笑3分钟。

  迅速进入工作角色:

  当不愉快的事情降临到头上时,不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作,就去帮同事的忙,烦心事很快会被你的忙乱冲掉。

  回忆美好时光:

  回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆你的衣着打扮赢得同事赞美、当老板征求你的意见时,你有多么骄傲等。

  暂时置身事外:

  被工作压得喘不过气来的时候,干脆暂时放下手上的一切,舒缓一下紧绷的心情让自己放松一下。

  保持充足的水分:

  紧张得不知所措时,先泡上一杯茶,慢慢地一小口一小口地啜饮,在品味茶香的过程中,紧张顿消。每天你的身体需要大约8杯水才能保持精力充沛,别等到你感觉口渴时才喝水。

  哼一首自己喜欢的曲子:

  很多资料表明,音乐能改变人的情绪。花5分钟哼唱你最爱的那首古老而经典的曲儿,感受新的自我。无他人在时可大胆地高声唱出来。

  学会释然:

  有些问题根本没有解决办法,抽出三五分钟,试试下面的小窍门:静静地望着窗外,或闭起双目,想象轻松愉快的事。思想控制情感,如果你设想烦恼消失了,实际上你就会感到豁然开朗。

  白领控制情绪的方法

  1、首先努力从内心处冷静

  遇到困难的对话时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟,想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑您正在说什么。

  2、尝试从对方的角度进行考虑

  如果您发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限,有一个要求很多的老板,或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作,您就更容易冷静下来,并找到开始解决问题的共同点。

  3、缓和您的语气

  在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确,而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”,您在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示您确实在听并且理解他们。最后,不要迁怒于别人。

  4、不要当面发泄怒气,也不要反击

  如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住:这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任,而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您,反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽,就像失去氧气的大火。

  5、抽身而退

  如果紧张气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移,您会变得更客观,问题也将在您脑海中更明确。

  6、选择正确的媒介来传递您的消息

  当您满腔怒火时,很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件,或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过,先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送:因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下,如果可能,就面对面地谈。

  7、了解您的“愤怒触发器”并找到替代方法

  学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张,所以找出原因是什么,并且找出替换办法来解决它们。例如,您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷,在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案:找一条不同的路线,自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作,寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。

  调节情绪的方法

  一、自然陶冶法

  人生在世,喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

  二、语言调节法

  通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

  三、注意转移法

  注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

  四、思维转移法

  把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法,这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。

  五、行动转移法

  行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法,这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

  六、意识调节法

  意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。

  七、心理释放法

  不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。


猜你喜欢:

1.上班族如何摆脱差情绪

2.职场上心理疲倦该怎么办

3.上班族如何摆脱上班时的压力

4.怎样通过心理调节来减少职场压力

5.上班族缓解眼睛疲劳的小窍门

Copyright © 2010-2017 乾程互联科技(广州)有限公司版权所有 All Rights Reserved

百分网 版权所有 粤ICP备17065803号-2